Kas soovite kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata? Tutvustame teile TOP 10 dieeti koos menüüga igaks päevaks, mis aitavad teil kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata lõplikult!
Dieeti peetakse "kurjaks", millest kehale kasu pole. Kuid kui planeerite oma toitumist asjatundlikult ja mõistlikult, kasutades populaarseid ja tõhusaid toitumisskeeme, on täiesti võimalik vabaneda liigsetest kilodest mitte ainult kiiresti, vaid ka ohutult. See muutub eriti aktuaalseks siis, kui kalendrikevad läheneb. Peaasi, mida meeles pidada, on see, et karmid piirangud, nälg, vitamiinipuudus ei too sulle kaasa midagi peale halva tuju ja lõtvunud naha. Pöördume põhjuste poole, mis takistavad teil kaalust alla võtta, ja kaaluge kõige tõhusamaid dieete, mis ei kahjusta tervist.
TOP 10 kõige tõhusamat dieeti kehakaalu langetamiseks menüüga
Tutvustame teile 10 kõige populaarsemat kaalulangetusdieeti, mis on kogu maailmas naiste seas suure populaarsuse saavutanud:
- Dieet "armastatud"
- Dieet laiskadele
- Jelena Malõševa dieet
- 1200 kaloriga dieet
- süsivesikutevaba dieet
- Jaapani dieet
- Dieet miinus 60
- Dieet 6 kroonlehte
- Dieet Maggi
- Ducani dieet
Kaalutõusu põhjused
Kaalu langetamise põhiprintsiip on kulutada rohkem kaloreid, kui päevas toiduga kulutad. Konkreetsed näitajad on individuaalsed, kõik sõltub teie füüsilisest aktiivsusest, kaalust, vanusest, pikkusest. Eksperdid ütlevad, et 30-aastane inimene peab tarbima umbes 2 tuhat kalorit päevas. See tähendab, et kaalu langetamiseks piisab selle arvu vähendamisest.
Mis on kaalutõus? Võimalik, et te ei saa teha järgmist.
- Jaotage igapäevases toidus valke, rasvu ja süsivesikuid. See tähendab, et peate selgelt aru saama, mida saate hommikusöögiks ja mida õhtusöögiks süüa.
- Valige tooted. Eelistatav on osta tooteid, mis on läbinud minimaalselt töödeldud (näiteks hakkliha asemel liha).
- Dieediga ülekaalust vabanemine on ebaratsionaalne ilma trenni tegemata. Ainult meetmete komplekt võimaldab teil saada saleda, kuid samal ajal toonuses keha.
Täiuslik menüü
Ise keetmine võimaldab teil kontrollida kalorite hulka ja selle rasvasisaldust. Enne tõhusate dieetide kaalumist, mis ei kahjusta keha, on oluline õppida, kuidas valida õigeid tooteid.
- Pooltooted ja hakkliha asendame värske lihaga. Pole tähtis, mis see on, rups, sealiha või linnuliha, peamine on loomulikkus.
- Suitsutooted tuleks välja jätta. Mereannid ja kala peavad olema värsked.
- Dieet peaks olema täidetud hooajaliste puuviljade, marjade, köögiviljade ja värskete ürtidega. Kuid külmutatud ja konserveeritud toidud on välistatud.
- Ei sisalda piima- ja hapupiima koos lisanditega, ainult looduslik ja lühikese säilivusajaga.
- Kiirroad asendame küpsetamist vajavate teraviljadega.
- Targem on salat täita mitte majoneesiga, vaid taimeõli või hapukoorega. Ja ketšup tuleks asendada sojakastmega.
- Väldi saiakesi, maiustusi ja suhkrut. Tahad midagi maitsvat? Pöörake tähelepanu tumedale šokolaadile, tarretisele, vahukommidele, vahukommidele.
- Sai tuleks asendada täistera- või täisteraleivaga.
- Joogidest - välistage alkohol ja lahustuv kohv, looduslik kohv ja roheline tee on lubatud.
Piisab nende soovituste järgimisest ja dieedi muutus toob paratamatult kaasa kaalulanguse. Kuid kui vajate kiireid tulemusi, aitavad alati tõhusad dieedid, mis ei kahjusta keha.
Dieetide nimekirja laiendamine
Lisame oma põhidieetide nimekirja! On mitmeid võimalusi, mis soovituste järgimisel aitavad teil 1 kuu jooksul kaalust alla võtta umbes 5–7 kilogrammi.
Esimene võimalus on valgu dieet
See pole lihtne ülesanne, kuid nälga taludes harjute sellise dieediga kiiresti. Ja kuu pärast rõõmustab teie peegeldus peeglis teid iga päev.
| Nädalapäev | Soovitatav päevamenüü |
| esmaspäev |
|
| teisipäeval |
|
| kolmapäeval |
|
| neljapäeval |
|
| reedel |
|
| laupäeval |
|
| pühapäev | Paastupäev. |
Teine võimalus on joomisdieet
Selle toidusüsteemi osana saate tarbida peamiselt joogitoite. Samal ajal saab keha kõik vajaliku kätte ja kuu ajaga saad lahti 10 kilogrammist.
| päevadel | Kuidas menüüd koostada |
| esmaspäev |
|
| teisipäeval |
|
| kolmapäeval |
|
| neljapäeval |
|
| reedel |
|
| laupäeval |
|
| pühapäev | Paastupäev. |
Soolavaba dieet – suurepärased tulemused
Soola ohtudest on palju kirjutatud ja räägitud. Kuid kas teadsite, et on olemas toitumissüsteem, mis võimaldab teil 13 päevaga kaotada kuni 10 kilogrammi ülekaalu? Seda nimetatakse Jaapani soolavabaks dieediks. Tutvume menüüga.
| päevadel | Kolm söögikorda |
| Esimene |
|
| Teiseks |
|
| Kolmandaks |
|
| Neljandaks |
|
| Viiendaks |
|
| Kuues |
|
| Seitsmes |
|
| Kaheksas | Kuuenda päeva menüü. |
| Üheksas | Viies päev. |
| kümnes | Neljas päev. |
| Üheteistkümnes | Kolmas päev. |
| Kaheteistkümnes | Teine päev. |
| Kolmeteistkümnes | Esimene päev. |
Igasugune dieet, olenemata sellest, kui kaua see plaani järgi kestab, nõuab arstiga konsulteerimist. Iga organism on individuaalne ning see, mis on ühe jaoks kasulik ja tõhus, võib teisele palju kahju teha.
Maya Plisetskaja dieet
Kuulsa baleriini sõnul pole nad veel muid kaalu langetamise viise välja mõelnud, välja arvatud "vähem söömine". See kinnitab tema pakutud ja 2 nädalaks kavandatud toitumisskeemi. Selle aja jooksul on kõigi soovituste kohaselt võimalik kaotada kuni 10 kilogrammi. Saladus on lihtne:
- Hommikusöök - 1 taldrik (väike) kaerahelbeid.
- Lõunasöök - 1 kauss köögiviljasuppi köögiviljapuljongiga, 1 kauss rohelist salatit.
- Õhtusöök - 1 tass keedetud riisi, 1 kauss kerget salatit, portsjon praetud lõhet.
Hirmutav? Ära karda. Loetletud toidukordade vahel on lubatud süüa köögivilju või puuvilju (rangelt 1 tk. ). Oluline on juua nii palju vett kui võimalik. Eeltingimuseks on munade, kartulite, tomatite, liha, šokolaadi, "piima" täielik väljajätmine selle perioodi dieedist. Kala – mitte iga päev. Võid lisada brokkolit ja otra.
Igasugust dieeti tuleb järgida piiratud aja jooksul, et anda soovitud tulemus ilma tervist kahjustamata. Pärast seda peaksite pöörama tähelepanu õigele toitumisele, mis võimaldab säästa seda, mis teil praegu on, ja spordiga tegeledes saavutada veelgi suurema efekti.